Après avoir réveillé le corps du sommeil, la légèreté, la plénitude d'énergie et le désir de créer apparaissent, mais, malheureusement, ce sentiment n'est pas familier à tout le monde. Il sera utile pour beaucoup de savoir à quelle heure se coucher, pour que chaque journée commence agréablement et qu'une nuit de repos guérisse et devienne une source de bonne santé et de bonne humeur.
Le besoin de sommeil est dû aux caractéristiques individuelles du corps. La durée moyenne de repos d'un adulte est de 7 à 10 heures. Il est important non seulement l'heure du sommeil, mais aussi le moment de l'endormissement et du réveil. À cet égard, le meilleur moment serait de se coucher entre 11 h et 12 h et de se lever à 5 h à 7 h.
L'heure de dormir
La nécessité pour le corps de s'endormir à un certain moment est due à la production d'hormones. La nuit, de 12 nuits à 5 heures du matin, la formation d'une grande quantité de mélatonine se produit, qui participe à un sommeil complet. Le repos pendant cette période donne à une personne un sentiment de vitalité et de bien-être. L'hormone mélatonine est extrêmement importante dans l'organisme pour maintenir la fonction cardiaque, normaliser la pression artérielle et augmenter la défense immunitaire.
Cette substance avec un contenu normal dans le sang ralentit le processus de vieillissement, aide le corps à faire face aux agents pathogènes. Une production adéquate de mélatonine aide à améliorer la mémoire, améliore l'activité sexuelle et a un effet antitumoral.
Ce sont ces facteurs qui déterminent l'importance d'observer le régime du jour et de s'endormir à un certain moment de la journée. En créant un horaire individuel, il faut prendre en compte les recommandations des spécialistes concernant la durée du coucher et l'heure de réveil.
Quand se réveiller
L'éveil est déterminé par le moment de l'endormissement et le temps qu'il faut pour dormir. Le repos nocturne se fait cycliquement, il y a plusieurs phases de sommeil rapide et lent. Le premier cycle dure environ 100 minutes, le suivant - 15 minutes de moins. Normalement, au moins 4 cycles devraient se produire par nuit, ce qui représente en moyenne 6 à 8 heures.
Pointe
S'endormant à 23 heures, l'alarme peut être réglée à 6 heures du matin. Dans ce cas, le corps se sentira reposé et le désir de dormir pendant 5 minutes supplémentaires ne sera pas aussi intrusif.
Les facteurs suivants affectent la durée du sommeil.
- Nutrition. Une nuit de repos sera meilleure et plus rapide pour les personnes qui préfèrent les aliments légers et faibles en gras.
- Activités diurnes. Après une dure journée de travail, le corps se couche plus rapidement, mais il faut également plus de temps pour une récupération complète.
- Âge. Il est physiologiquement déterminé que le sommeil d'un nouveau-né dure de 12 à 16 heures, les adultes peuvent dormir de 4 à 8 heures, chez les personnes âgées, le temps de sommeil est réduit à 4 à 6 heures.
- Sol. En raison des caractéristiques du système nerveux, une femme a besoin de plus de temps pour se détendre, en moyenne de 20 à 60 minutes.
Bien sûr, il ne faut pas oublier des facteurs tels que les situations stressantes, les maladies existantes et l'utilisation de stimulants sous forme de caféine.
Pourquoi observer la routine quotidienne
Idéalement, l'emploi de jour ne devrait pas affecter le moment où le corps s'endort et se réveille. Le fait de s'endormir en une seule période définit le programme pour le corps - et pendant un certain temps, il y a une habitude de s'endormir et de se réveiller en même temps.
Cela vous permet non seulement de dormir suffisamment, mais réduit également progressivement la durée du sommeil. S'assurer que vous devez vous coucher aux bonnes heures vous aidera à vous familiariser avec les conséquences possibles d'une rupture de la routine quotidienne.
Les conséquences d'un manque de sommeil régulier
Après un stress intense ou quelques tasses de café, le corps est difficile à préparer pour se coucher. Si cela se produit régulièrement, le régime se perd et le corps passe progressivement à un nouveau temps de repos. Des situations isolées où, pour une raison quelconque, vous devez sauter une nuit de sommeil ou des fantasmes vifs éclatent soudainement et perturbés avant le matin, ne présentent aucun danger pour le corps, et il est très probable que le lendemain, le rêve arrive au bon moment.
Pointe
Si le manque de sommeil se produit régulièrement, le corps devient très stressé, ce qui affecte la santé physique et mentale, et cela ne devrait pas être autorisé en raison de conséquences désagréables.
Que se passe-t-il avec une privation de sommeil régulière:
- le système immunitaire s'affaiblit;
- le corps devient vulnérable aux maladies infectieuses;
- la mémoire et la concentration se détériorent;
- l'irritabilité, la nervosité, l'apathie apparaissent;
- vieillissement accéléré du corps, premières rides apparaissent, les cheveux deviennent gris.
Une transition rapide vers l'éveil la nuit ne passe pas sans laisser de trace, même si vous dormez suffisamment pendant la journée. Cela est dû au fait que le corps est programmé pour dormir la nuit et que la somnolence sera présente pendant cette période.
Lorsqu'une personne est obligée de rester constamment éveillée après le coucher du soleil, ce qui est associé à l'horaire de travail, le corps s'y habitue après un certain temps et cela se sent mieux. Mais cela ne signifie pas que le nouveau régime est sûr. Il y a toujours un effet négatif sur les systèmes nerveux, cardiovasculaire et endocrinien. État significativement affecté et psycho-émotionnel. Un changement forcé du régime du jour entraîne une diminution de la capacité de travail, de l'apathie, et dans certains cas, même de la dépression.
Que faire avec l'insomnie
Lorsqu'il y a un désir de définir le bon mode de la journée, mais que l'insomnie interfère avec la réalisation de l'objectif, il n'est pas nécessaire d'abandonner. Le fait de suivre certaines recommandations indiquera clairement au corps quand se coucher et le processus d'endormissement sera accéléré.
Pointe
L'insomnie prolongée, qui n'est pas causée par des facteurs évidents (caféine, stress, sommeil diurne), nécessite un traitement, et le magazine Miss Purity recommande de contacter un spécialiste pour un examen dans ce cas.
Comment apprendre au corps à s'endormir en même temps?
- Pensez à votre rituel avant le coucher, qui sera un signal pour votre corps (marchez, lisez).
- Abandonnez le café et l'énergie quelques heures avant le coucher (au moins 4 heures).
- Refusez de vous détendre pendant la journée, car c'est la première étape de l'insomnie.
- N'utilisez pas le lieu de couchage à d'autres fins (regarder la télévision, lire, etc.).
- Essayez la méditation et apprenez des techniques de respiration pour détendre votre corps.
Règles de sommeil sain
Pour dormir suffisamment, suivez les recommandations utiles et éprouvées des experts.
- Marcher en plein air a un effet positif sur le sommeil nocturne - le corps se détend, le système nerveux se calme.
- Une douche de contraste et un jogging avant le coucher ne contribueront pas à l'endormissement rapide, il est préférable de le faire le matin.
- Manger au coucher n'est pas souhaitable, mais la sensation de faim ne vous laissera pas vous endormir. Vous pouvez boire du kéfir ou manger un petit fruit.
- Vous pouvez compiler un tableau et y indiquer l'heure du sommeil et de l'éveil, ainsi que les facteurs affectant le manque de sommeil.
- Il vaut mieux dormir dans une pièce ventilée, et en été laisser la fenêtre ouverte du tout.
Dès que vous vous habituez à vous endormir au bon moment et que vous vous réveillez sans alarme, vous ressentirez immédiatement une sensation de légèreté et même de bonheur après le réveil. Votre corps sait quand se coucher, ne cassez pas les mécanismes naturels pour le bien de leur travail ou même des divertissements éphémères.